HIIT training; wat is HIIT, voor wie is het bedoeld en wat zijn de voordelen? HIIT staat voor High Intensity Interval Training. Het zijn intensievere trainingen waarbij kracht– en cardio oefeningen in hoog tempo uitgevoerd worden, afgewisseld met pauzes. Denk bijvoorbeeld aan krachtinspanning oefeningen als sprintjes, opdrukken, squats, schaduwboksen, etc. Een HIIT training is te doen in allerlei verschillende vormen en maten.
Voor wie?
HIIT training is niet voor iedereen toegankelijk. Ben je bijvoorbeeld bekend met hart- en vaatziekten of sta je onder behandeling van een fysio of andere specialist omdat je fysieke klachten of een chronische aandoening hebt? Dan is een HIIT training in groepsverband niet geschikt voor jou. In dat geval zou Personal training, dus een één op één training, eerder iets voor jou zijn. Omdat jij iedere training centraal staat en een plan op maat krijgt. De trainer let dan goed op jouw lichaamshouding, zoekt zo nodig alternatieve oefeningen en zij zal op een verantwoorde manier jouw zwakkere spieren versterken. Er is dus wel een ‘basisfitheid’ nodig voor een HIIT training omdat HIIT training blessure gevoelig kan zijn.
Aandachtspunten bij HIIT training
- Denk bij een HIIT training aan een rustige op- en afbouw. Doe dus eerst aan een warming-up en sluit de workout af met een cooling-down.
- Daarnaast is het goed om de lat niet te hoog te leggen tijdens de High intensity interval training. Luister altijd tijdens de HIIT workout naar de signalen van je lichaam en let altijd goed op je lichaamshouding! Zeker wanneer je vermoeid raakt. Je kunt beter de oefening juist uitvoeren en minder snel, dan snel, te intensief en ongecontroleerd.
- Bij HIIT training is het ook van belang dat je voldoende de tijd neemt om je lichaam te laten herstellen. Ga dus niet vanaf nul ineens 4x in de week volop gas geven, maar bouw het geleidelijk aan op en plan die rust in zodat je lichaam kan herstellen van de High intensity interval training. Op die manier behaal én behoud je beter resultaat.
Is HIIT training nieuw voor je? Dan is het verstandig om de HIIT training onder professionele begeleiding rustig aan op te bouwen. De trainer leert je hoe de oefeningen uitvoert, waar je op moet letten en remt jou af waar nodig. Daarnaast heb je die trainer nodig om gemotiveerd te blijven, want als je telkens een zware inspanning moet leveren, kun je wel een motivator gebruiken!
Voordelen HIIT training
- HIIT training bespaart tijd. Een HIIT training duurt vaak gemiddeld 20 - 30 min.
- HIIT Training werkt zeer effectief. In weinig tijd kun je een groot trainingseffect realiseren.
- HIIT training zorgt voor meer spiermassa. Het maakt je sterker en strakker.
- HIIT Training verhoogt jouw metabolisme (vetverbranding) tot enkele uren na de training.
- HIIT training verbetert je uithoudingsvermogen.
- HIIT training heeft een gunstige invloed op je hormoonbalans.
- HIIT training zorgt voor uitdaging en afwisseling.
- HIIT training versterkt jouw doorzettingsvermogen.
- HIIT training stimuleert de gezondheid van hart en longen.
