Water heeft verschillende functies in ons lichaam
- Water transporteert voedingsstoffen uit onze voeding naar onze cellen. Hetzelfde geldt voor zuurstof. Ook zuurstof wordt naar onze cellen getransporteerd door water. Zonder water kunnen we dus niet ademenen.
- Water speelt een grote rol bij onze spijsvertering. Door het water dat in ons speeksel en in onze maag zit, kan ons eten worden verteerd.
- Onze lichaamstemperatuur wordt gereguleerd door water. Zodra je temperatuur boven de 37,5 graden komt, ga je zweten. Op die manier wordt je lichaam gekoeld, bijvoorbeeld als je koorts hebt of als je aan het sporten bent.
- Verder dient water als bouwstof van onze cellen. Het water dat in en tussen onze cellen, weefsels en ons bloed zit, beschermt het water onze organen en gewrichten tegen schokken en bewegingen.
Voldoende water drinken is erg belangrijk, ook wanneer je wilt afvallen. Gemiddeld hebben we dagelijks 1,5 á 2 liter water verspreid over de dag nodig. Dat is afhankelijk van verschillende factoren. Zo heeft je gewicht hier invloed op, net als je lengte, de mate van inspanning en of je bijvoorbeeld ziek bent. Wanneer je wilt afvallen, is gezond eten belangrijk, voldoende bewegen en dus ook ook voldoende water drinken. Lees hier meer over in deze blog.
Waarom moet je voldoende water drinken als je wilt afvallen?
- Wanneer je de hele dag door genoeg water drinkt, wordt de kans steeds kleiner dat je dorst zult krijgen. Dat zorgt ervoor dat je minder snel andere dranken zult pakken als frisdrank, vruchtensappen of energiedrankjes. Deze bevatten namelijk of veel suiker of veel zoetstoffen en andere conserveringsmiddelen.
- Het vocht in je lichaam zorgt ervoor dat je constant een voller gevoel hebt dan normaal. Hierdoor zullen je minder snel trek hebben in eten.
- Wist je dat je lichaam je een hongergevoel kan geven terwijl je lichaam juist behoefte heeft aan water? Dit kun je voorkomen door voldoende water te drinken. Hierdoor creëert je lichaam dus minder snel een hongergevoel en zul je minder last hebben van eetbuien.
- Wanneer je opgeslagen vet verbrandt, komen er afvalstoffen vrij. Die afvalstoffen moeten je lichaam uit, want als deze zich gaan opstapelen, word je ziek. Voldoende water zorgt ervoor dat die afvalstoffen afgevoerd worden. Door die afvoer kan je lichaam nog makkelijker vet verbranden, wat ervoor zorgt dat je sneller af zal vallen.
Hoeveel water moet je drinken als je wilt afvallen?
Voor een gemiddeld persoon is het gezond om 1,5 tot 2 liter water op een dag te drinken. Let op, dit blijft een gemiddelde omdat hierin verschillende factoren een rol spelen (lengte, gewicht, inspanning, borstvoeding, alcoholgebruik, ziekte als koorts, spugen, diarree, etc.). Om sneller en gezonder af te vallen kun je de gemiddelde (!) hoeveelheid water opvoeren tot 3 liter. Wanneer je zoveel water drinkt is het belangrijk om dit goed over de dag te spreiden. Teveel water kan namelijk zorgen voor een natriumtekort, wat erg ongezond is. Daarom is het ook niet aan te raden om meer dan 4 liter op een dag te drinken; zeker niet wanneer je dit combineert met minder eten dan je gewend bent. Je nieren kunnen gemiddeld 0,7 tot 1 liter vocht per uur verwerken.
Tips om meer water te drinken
- Drink niet in één keer veel water. Verdeel het over de dag.
- Maak het jezelf makkelijk door water binnen handbereik te hebben. Leg bijvoorbeeld standaard een waterflesje in je auto, op je bureau of nachtkastje of op het aanrechtblad.
- Vaak helpt het om op vaste momenten te drinken, zoals bijvoorbeeld standaard een groot glas water bij het opstaan, na het tanden poetsen en tijdens elke maaltijd. Op die manier wordt het sneller een gewoonte.
- Voor de afwisseling kun je een schijfje citroen in het water doen of fruitwater maken.
- Eet verder voldoende groente en fruit, waar ook veel vocht in zit.
