De weken worden opgeslokt door ons werk, voordat we het weten is er weer een week voorbij en proppen we alles in onze kostbare vrije dagen. Vrienden, familie, klusjes, rusten en sporten. Na die stampvolle vrije dagen beginnen we weer als een échte Al Bundy met frisse tegenzin aan de werkweek. En weer is de slepende cirkel rond. Veel beter om te gaan sporten juist tijdens je werkdag. Zo krijg je weer wat adem op je vrije dagen, en wat meer energiestoten tijdens je werk.
We snappen het, voor sommigen is het best veel gevraagd en ‘zitten’ we het liefst horizontaal op de bank na een lange werkdag. Maar echt waar, sporten tijdens je werkdag levert je zoveel op.
Je wordt tevredener over je werk
Geloof het of niet, je wordt tevredener op je werk. De dopamine die tijdens het sporten wordt aangemaakt verbetert je humeur en zorgt voor positieve gevoelens. Dit merk je in je alledaags leven, maar óók op je werk. En je collega’s merken het uiteraard ook…
Je presteert beter
Sporten draagt bij aan je concentratievermogen en verbetert je geheugen. Ook zorgt het voor een betere stress controle. Hierdoor kun je beter presteren en focussen. Sporten op werkdagen maakt je in een oogwenk zo snel als Mark Zuckerberg, of zo zorgeloos als Elon Musk in je werk. Klinkt goed, toch?
Je wordt minder snel ziek
De optelsom is snel gemaakt, beter om kunnen gaan met stress verkleint ook de kans op een burn-out. Daarnaast is sport goed voor je algehele lichamelijke gesteldheid waardoor je weerstand beter wordt, en de kans op een griepje of verkoudheid kleiner wordt. Dus, sla geen dag meer over en wordt zo machtig als Angela Merkel.
Nu we de voordelen even helder hebben, kunnen we gaan kijken hoe we het in onze dag gebouwd krijgen en vast kunnen houden. Goed nieuws, het is maar kinderspel.
Zie het als een moment voor jezelf en niet als een 'moetje’
Sporten wordt vaak gezien als een ‘moetje’. Daar is maar één antwoord op, dan heb je waarschijnlijk de verkeerde sport gekozen. Kies daarom een sport wat je leuk vindt, je gaat merken dat je er dan naar uit gaat kijken en het snel een ‘me-time momentje’ wordt. Max Verstappen is immers ook niet gaan racen omdat hij het niet leuk vond.
Sport voor je werkdag begint
Als het je lukt om voor de menigte op te staan, dan kun je er ook even tegenaan gaan voordat je werkdag begint. Sporten op de vroege ochtend is het heerlijkste wat er is. Je begint je dag met rust aan je hoofd en de vogeltjes om je heen. Als je dan thuis komt stap je heel anders onder de douche dan wanneer je vanuit je bed eronder springt, je hebt meteen zin in de dag! Die boost draag je de hele dag met je mee, waardoor je blijft vlammen als Beyoncé.
Bouw het in je structuur en wijk hier niet vanaf
Als je dan de sport hebt gevonden die bij je past en graag gaat, maak dan een vaste planning. Durf ook ‘nee’ te zeggen als er plannen op je pad komen net tijdens je sportmoment, Oprah laat ook niet over zich heen lopen.
Overleg wat mogelijk is op het werk
Onze kwelgeest Corona moeten we iets positiefs nageven, het thuiswerken. Door het gemak van thuiswerken kunnen velen van ons veel beter het privéleven afstemmen. Even in de pauze een half uurtje gas geven in je woonkamer? Of een half uurtje later beginnen om toch even dat rondje te gaan hardlopen voor je werk. Overleg met je werkgever wat mogelijk is. Het levert je werkplek ook alleen maar voordelen op, je bent veel productiever.
Volop redenen om die werkdagen eens wat pit te gaan geven. Het vraagt aan het begin wat investering. Maar als je eenmaal goed bezig bent kun je het niet meer wegdenken uit je dag, en kijk je er juist naar uit. Nooit gaat iets vanzelf, maar hard werken levert je altijd wel iets op. En Steve Jobs en Bill Gates zijn tenslotte ook niet succesvol geworden door op de bank te blijven liggen.
