Voorkom een burn-out met slechts 30 minuten lichaamsbeweging per dag!
Voel jij je moe, lusteloos en heb je soms last van sombere gedachten? Is je innerlijke batterij (bijna) leeg en vind je het moeilijk hem op te laden? Kosten dagelijkse activiteiten je veel moeite en wil je soms niets liever dan de hele dag slapen? Dan is de kans groot dat je een burn-out of depressie nadert. Er bestaat geen toverdrankje waar je 1, 2, 3 weer happy van wordt, maar het is wel mogelijk om depressieve gevoelens te bestrijden met slechts 30 minuten lichaamsbeweging per dag. Geloof je het niet? Lees dan snel verder, we leggen het je uit.
Heb ik een burn-out?
Je herkent het vast wel, je voelt je somber zonder duidelijke aanleiding en je hebt weinig zin om het huis te verlaten. Zo’n baaldag overkomt ons allemaal wel eens, en is meestal beter na een namiddagje Netflixen. Self-care noemen we dat. Soms gaat het echter een stapje verder en blijven sombere of depressieve gevoelens aanslepen. Deze gevoelens kunnen veroorzaakt worden door langdurige stress thuis of op het werk, een traumatische gebeurtenis of soms zelfs zonder duidelijke oorzaak. Huisartsen zien sinds de Covid-pandemie een grote stijging van patiënten met depressieve klachten zoals vermoeidheid, prikkelbaarheid, een verminderde concentratie, slaapstoornissen en verminderde prestaties en wijten dit aan de langdurige lockdown. Het gebrek aan vrijheid in deze periode werd door veel mensen onbewust ervaren als een traumatische gebeurtenis en dragen hier nu de gevolgen van. Bovenstaande klachten worden vaak gediagnosticeerd als een ‘burn-out’ en het medisch wondermiddel ertegen is… sporten.
Gelukshormonen
Ons brein is een complexe materie. Het orgaan bestaat uit miljarden zenuwcellen die informatie verwerken, opslaan en doorgeven aan de rest van het lichaam door middel van elektrische en chemische signalen. Onze hersenen regisseren alles in het lichaam, van de ademhaling en het verwerken van voedsel tot het vrijgeven van gelukshormonen. De meeste processen gebeuren onbewust, maar soms kan je de dingen wel een handje helpen. Neem nu maar de verspreiding van endorfines, ook wel bekend als de ‘feel-good’ hormonen. Ze staan bekend om hun pijnstillend effect, maar ook voor het gevoel van euforie, blijdschap en gelukzaligheid. Ons lichaam produceert gelukshormonen als reactie op bepaalde stimuli zoals muziek, fysieke genegenheid, lekker eten en lichaamsbeweging. Van dit laatste heb je slechts 30 minuten nodig om de productie van endorfines in gang te zetten en het effect te voelen. De moeite waard om te proberen, niet?
Sporten maakt gelukkig
Het is bovendien wetenschappelijk bewezen dat lichaamsbeweging één van de beste manieren is om sombere en depressieve gevoelens te bestrijden. Dit is enerzijds te wijten aan de grote dosis gelukshormonen die vrijkomen in het lichaam, maar anderzijds zorgt lichaamsbeweging ook voor een fysieke boost. Naast een verhoogd concentratievermogen, verbeterde nachtrust en algemeen verbeterde prestaties, biedt lichaamsbeweging nog een hoop andere voordelen. Door te sporten verlies je namelijk ook overbodig vet, groeit de spiermassa en voel je je een stuk energieker. Wie lekker in zijn vel zit, zal deze zelfzekerheid ook gaan uitstralen. En als we gelukkig zijn met onszelf, kunnen we ook de kracht vinden om beter om te gaan met stressvolle en sociale situaties. Je burn-out of depressieve gevoelens zullen als sneeuw voor de zon verdwijnen. Als je de helende kracht van sporten niet gelooft, dan kunnen we je alleen maar aanraden om het te proberen. De voordelen op een rij;
Mentaal
- Aanmaak gelukshormonen;
- Betere concentratie;
- Betere nachtrust;
- Verbetering prestaties;
- Meer creativiteit;
- Meer zelfvertrouwen;
- Positieve mindset;
- Minder stress;
- Meer doorzettingsvermogen en discipline;
- Betere mentale balans;
- Voorkomen depressieve gevoelens en angsten;
- Beter geheugen;
- Meer zin in sex.
Fysiek
- Hogere vetverbranding;
- Meer spiermassa;
- Meer energie;
- Gewichtsverlies;
- Betere coördinatie;
- Meer kracht;
- Verbeteren lichaamshouding;
- Strakker, sterker lichaam;
- Voorkomen van blessures;
- Sterke, gezonde botten;
- Verminderen overgangsklachten;
- Voorkomen hart- en vaatziekten;
- Verbeteren immuunsysteem.
Gelukkiger in slechts 30 minuten
Het goede nieuws is dat je niet uren hoeft te sporten om de positieve effecten ervan te ervaren. Met slechts 30 minuten lichaamsbeweging per dag, kun je de productie van endorfines stimuleren en je mentale gezondheid een boost geven. Kies een sport die je leuk vindt en waar je voldoening uithaalt, zoals wandelen, joggen, yoga, fietsen, zwemmen of fitness. Zorg ervoor dat je de work-out gemakkelijk kunt opnemen in je dagelijkse routine voor een duurzaam effect.
Bovendien is het een win-win-verhaal, want naast het feit dat jij je een stuk gelukkiger zult voelen, zal je fysieke inspanning op termijn ook zichtbaar worden aan je lichaam. Hello beach body! Als er iets is wat we je willen wensen, is het dat je altijd gelukkig en gezond mag zijn, op zowel fysiek als mentaal vlak. Veel succes!
