Ben jij geen kantoormiep maar een onregelmatige tijger? Dan geniet je van de vele voordelen die erbij komen kijken. Geen files voor jou, en je hebt altijd een mooi excuus om onder saaie verplichtingen uit te komen. In plaats van stoïcijns je werkdagen door te knallen om de vrijdag te halen, geniet jij van iedere dag van de week.
De onregelmatige tijger, wie wil dat nou niet zijn? Moeten we dan toch een nadeel eraan vastknopen, dan is dat misschien wel je voedingspatroon. Want laten we eerlijk zijn, een onregelmatig leven leidt tot onregelmatig eten. En onregelmatig eten is meestal niet zo gezond. Maar met een paar mooie tips, maken belabberde prooien weer plaats voor een gezonde jachtbuit.
Inhoud
Tip 1. Eet compleet
Houd je aan drie hoofdmaaltijden per dag die rijk zijn aan voedingsstoffen. Zo zijn producten boordevol vitamine B, zoals groente, fruit en peulvruchten, goed voor de aanmaak van melatonine. Perfect als je uit de nachtdienst komt. Zolang je een gebalanceerde verhouding van eiwitten, koolhydraten en gezonde vetten aanhoudt, zal je maag niet gaan grommen.
Als je ‘s nachts aan het werk bent, probeer dan tussendoor een lichtere maaltijd te eten zoals een salade, een beetje kip of wat vis. Eet in ieder geval je laatste maaltijd ruim voordat je naar bed gaat. Hierdoor voorkom je dat je lichaam weer gaat werken en kun je slapen als een welp. Kom je toch wat moeilijk in slaap? Dan zijn voedingsmiddelen vol magnesium ideaal om bij te dragen aan een ontspannen slaap. Denk hierbij aan noten, peulvruchten of bladgroenten.
Tip 2. Plan regelmatig en bereid voor
Ons lichaam houdt van regelmaat, hier werkt het nou eenmaal het beste op. Plan dus je eetmomenten zo regelmatig mogelijk. Als je vlak voor je dienst een grote maaltijd nuttigt, heb je voldoende energie om je dienst door te komen en blijf je af van snoepjes, koekjes of andere verleidingen. Plan je eetmomenten rondom je werk en bereid wekelijks je maaltijden voor. Dus minder tijd verdoen met zinloos ‘appen’, en begin met ‘preppen’. Een slowcooker kan hierbij een goed hulpmiddel zijn. Kies voor gezonde en makkelijke recepten die je snel mee naar je werk kunt nemen.
Tip 3. Vermijd suiker en verzadigd vet
Suikers en frisdranken laten je bloedsuiker en energielevel gigantisch pieken en dalen. Probeer dit te voorkomen om snaaigedrag te vermijden. Daarbij is het ontzettend stressvol voor je lichaam. Ook vette en pittige snacks zijn geen goed idee, als je geen zin hebt om je avond- of nachtdienst op het toilet door te brengen. Neem gewoon wat lekkere gezonde snacks van thuis mee, zoals noten, wat fruit of een gekookt eitje en laat die pittige tijgernootjes links liggen.
Tip 4. Neem de tijd
Als je ’s nachts nog op jacht of aan het werk bent, heeft je lichaam veel meer moeite met zijn spijsvertering. Probeer dan ook je pauze te nemen en gebruik die tijd om rustig te eten. Eet mindful, geniet van de rust en reken af met afleidingen zoals je telefoon.
Tip 5. Vermijd cafeïne
Beperk je cafeïnegebruik tot twee kopjes en alleen aan het begin van jouw dienst. Van meer cafeïne ga je alleen maar tijdelijk stuiteren, om daarna weer te grommen dat je te veel koffie hebt gehad. Daarbij beïnvloedt cafeïne je slaap die je hard nodig hebt om je diensten door te komen.
Tip 6. Drink veel water
Water is onmisbaar voor ons lichaam, daarbij geeft het een verzadigd gevoel waardoor je minder trek krijgt. Het zorgt ervoor dat ons lichaam kan functioneren en het houdt ons wakker. Door onregelmatig te werken kan er weleens obstipatie optreden. Water helpt dit te voorkomen, samen met voldoende vezels natuurlijk. Heb je geen zin om tijdens je welverdiende slaap gewekt te worden door je blaas, drink dan zo’n twee uur voor het slapen niks meer.
Wil jij als Teigetje vrolijk springend op je staart door het leven? Het geluk van onregelmatig werken kan hier voor velen zeker aan bijdragen. Als je dan ook nog eens gezond en regelmatig kunt eten, dan is de wereld te klein voor jouw energie. Onregelmatig werken hoeft niet ongezond te zijn, althans wat voeding betreft. Zolang je maar bewust, gepland en goed voorbereid eet. Een goed voorbereide tijger is slimmer dan een krijger.
