Een mama en baby workout van trainster Joyce
Mama baby workout. Toen we op Instagram een aantal foto’s postte van een klant die met haar kindje aan het trainen was, kregen we zoveel leuke reacties van onze volgers! Zodoende dat we Joyce gevraagd hebben of zij ook voor andere moeders met baby een leuke, effectieve training uit wilt werken. Dat wilde Joyce wel! Let wel op; de veiligheid van (jou en) je kindje staat uiteraard voorop. Dus doe het alleen als je ervaren en sterk genoeg hiervoor bent. En luister daarnaast goed naar je lichaam en stop als het te zwaar voor je wordt of als je twijfelt. Vooral de laatste twee oefeningen (knee in/out en lunges) kunnen best pittig zijn.
Lieve mama's...
Een oppas zoeken voor je baby omdat je wilt trainen? Of ervoor zorgen dat je baby slaapt wanneer je personal training hebt? Dat is helemaal niet nodig! Het is toch veel leuker om samen met je baby te trainen? Voor jou een gratis gewicht om mee te sporten en voor de baby enorm veel plezier. Een win-win situatie dus! Hieronder een aantal super leuke oefeningen om met je baby te doen. Voor een effectieve workout herhaal je de onderstaande 6 oefeningen minimaal drie keer. Maar, oefen eerst een paar keer, zodat je in kunt schatten hoeveel herhalingen voor jou op dit moment haalbaar zijn en breidt het zo mogelijk stapsgewijs uit.
Oefening
- Squat
- Push press
- Wall-sit
- Front raise
- Knee in/out
- Lunges
Herhalingen
- 10 keer
- 10 keer
- 20/30 sec.
- 10 keer
- 10 keer
- 10 keer per been
Squat, 10 keer
Spreid je benen, zet je voeten op schouderbreedte, je tenen wijzen iets naar buiten. Houdt je baby tegen je borst aan, zak door je knieën tot 90 graden, en kom weer rechtop staan. Houdt je rug goed recht.
Push press, 10 keer
Ga rechtop staan en zet je voeten op heupbreedte. Duw je baby vanaf je borst de lucht in en weer terug naar je borst.
Wall-sit, 20-30 sec.
Ga met je rug tegen de muur zitten met je knieën in een hoek van 90 graden. Houdt je baby op schoot of in je armen en probeer deze houding 20 tot 30 seconden vol te houden.
Front raise, 10 keer
Houdt je baby tegen je borst, duw hem/haar vooruit totdat je armen voor je gestrekt zijn, trek de baby weer terug naar je borst. Houdt je rug goed recht.
Knee in/out, 10 keer
Ga op je rug liggen en trek je knieën in richting je borst, leg je baby op je scheenbenen met zijn/haar hoofdje naar jou toe. Houdt je baby zijn/haar handjes beet en strek je benen zo ver mogelijk uit als je kan en trek ze weer in.
Lunges, 10 keer ieder been
Houdt je baby tegen je borst. Sta rechtop klaar met twee voeten naast elkaar, stap met één been naar achter en zak door je voorste been. Deze staat nu in 90 graden. Zorg ervoor dat je met je voorste been jezelf weer omhoog duwt, daarna wissel je van been.
