Weg met zwabberarmen: 5 manieren om je armen te verstevigen
Ben je het zat om je armen te zien zwabberen bij elke beweging? Ben je zo bewust van je loshangend vel dat jij je bovenarmen bedekt met ruime kledij? Zwabberarmen treden op bij het ouder worden of na gewichtsverlies en kunnen je erg onzeker maken. Maar maak je geen zorgen, in dit artikel lees je 5 effectieve manieren om je armen strakker te maken en zwabberarmen te verslaan.
Hoe krijg je zwabberarmen?
Zwabberarmen of slappe bovenarmen ontstaan wanneer de triceps of spieren in de bovenarm verslappen. Dit kan een gevolg zijn van het ouder worden en daarbij horende verlies van spiermassa of een aanzienlijk gewichtsverlies. Ongeacht welke oorzaak verbonden is aan het ontstaan van zwabberarmen, het is geen prettig kwaaltje en het kan je erg onzeker maken.
We kunnen je echter wel gerust stellen dat veel mensen last hebben van zwabberarmen, maar dat je het vaak enkel bij jezelf ziet. Daarnaast bestaan er enkele effectieve manieren om je zwabberarmen voorgoed vaarwel te zeggen. Je weet wel, zo’n vaarwel zonder dat je vel blijft bungelen bij het zwaaien.
5 Effectieve manieren om zwabberarmen aan te pakken
1. Water, water en nog eens water
Bijna elk kwaaltje, of het nu gaat om gewichtsverlies, je huid laten stralen of het aanpakken van zwabberarmen: water en hydratatie speelt bijna altijd een cruciale rol. In dit geval ondersteunt water namelijk de elasticiteit van de huid. Of je zwabberarmen nu ontstaan door gewichtsverlies of de zoveelste verjaardag: je losse huid heeft behoefte aan voldoende hydratatie om zich op een flexibele manier te kunnen aanpassen aan je veranderende lichaam.
Om je zwabberarmen te ‘verdrinken’, schenk je jezelf dagelijks best 6 grote glazen water in. Dit staat gelijk aan 1,5 liter. Ben je van het principe ‘water is voor de vissen’? Vul je waterinname dan aan met kruidenthee of fruitwater met evt. wat (vers gemaakte) soep.
2. Gezonde voeding
Voor we overgaan op het harde werk, moeten we eerst je dieet nog aanpakken. Een gezonde en gevarieerde voeding is namelijk van uiterst belang om je zwabberarmen weg te werken. Als je slecht en ongezond eet, kun je nog urenlang oefeningen doen om je armen te verstevigen, maar het zal zonder resultaat zijn.
Focus daarom op een gebalanceerd dieet met veel eiwitten, vezels en gezonde vetten om spierherstel en -groei mee te ondersteunen. Onthoud: je bent wat je eet en workouts zijn slechts effectief als je voeding dat ook is.
3. Krachttraining
Tijd om aan de slag te gaan met een stevige workout. Met krachttraining kun je je spieren versterken en je armen verstevigen. Je wil tijdens je krachttraining voornamelijk focussen op je biceps en triceps. Oefeningen zoals bicep curls, tricep dips, planken, shoulder press en overhead extensions trainen de spieren in je bovenarmen.
Je voert de oefeningen best uit met lichte gewichten of dumbbells. Elke oefening herhaal je 10 keer en 3 sets. Voor een optimaal resultaat bouw je de intensiteit van de oefeningen geleidelijk op. Dit kun je doen door het gewicht te verzwaren wanneer je merkt dat je zonder al te veel moeite je sets kunt voltooien.
4. Cardiotraining
In een ideaal scenario, gaat krachttraining gepaard met cardio. Gebruik cardio om je lichaam op te warmen voor de krachttraining om blessures te voorkomen of om overtollig gewicht kwijt te spelen. Kies voor activiteiten zoals wandelen, joggen, fietsen of zwemmen.
5. Consistentie
Last but not least: het geheim van succes is… volhouden en consistent zijn. Om je zwabberarmen voorgoed vaarwel te zeggen, is het belangrijk dat je alle bovenstaande methoden serieus neemt en bovendien ook volhoudt. Alleen dan zijn ze namelijk effectief.
Geef je lichaam tijd
Verandering kost tijd. Het is dan ook belangrijk om geduld te hebben en je ervan bewust te zijn dat de resultaten niet meteen zichtbaar zullen zijn. Hecht belang aan een gezonde leefstijl en houd vol. Alleen op die manier kun je voorgoed vaarwel zeggen tegen zwabberarmen.
