Gezond de kerst doorkomen? Zo doe je dat!
Ah, december, de maand van warmte, gezelligheid en… overvloedig eten. Wat is er gezelliger dan met z’n allen rond de tafel genieten van de heerlijkste gerechten? Met de eigen familie, met de schoonfamilie, met collega’s, met vrienden. Hoe ga je ooit fit de feestdagen doorkomen? Vrees niet! Dit feestseizoen hoeft geen aanslag te zijn op je zorgvuldig opgebouwde gezonde leefstijl. Wij brengen je de ideale mix van gezondheid, sport én feestelijke lekkernijen om je te helpen een feest te vieren dat niet alleen goed smaakt maar ook goed voelt.
Blijf bewegen: juist nu is een wandeling de moeite waard
Het is verleidelijk om binnen te blijven met dat koude weer, maar doe dat vooral niet. Begin in plaats daarvan je dag met een verkwikkende wandeling door het mooie winterse (en misschien wel besneeuwde) landschap. Nodig vrienden of familie uit om mee te doen en maak van je ochtend- of avondwandeling een gezellig samenzijn. Naast het verbranden van calorieën zal beweging je ook helpen stress te verminderen, wat vooral welkom is tijdens de drukke kerstperiode.
Heb je extra motivatie nodig? Maak je wandeling dan interessanter door een fotowedstrijd te organiseren of een speurtocht te houden met een feestelijk tintje. Zo maak je van je wandeling niet alleen een milde fysieke workout, maar zo is het ook een leuke uitdaging voor iedereen die meedoet.
Of je nu landelijk woont of juist in de stad: de winter zorgt altijd voor een gedaanteverandering. Naast buiten wandelen, biedt dit seizoen ook een unieke kans om je training naar buiten te verplaatsen. Voel de frisse lucht op je gezicht en merk hoe de afwisseling sporten weer leuk maakt.
Maak je feestmaal kleurrijk en gezond
De eettafel is zo’n beetje het epicentrum van de kerstviering. Weersta de verleiding om hier vooral vette en ongezonde gerechten op te dienen. Geen zorgen, je kan tradities gerust in ere houden. Je hoeft geen geheel nieuwe gerechten te verzinnen. Geef in plaats daarvan een gezonde draai aan traditionele gerechten. Laat je creativiteit de vrije loop en ontdek alternatieve gezonde recepten voor de gebruikelijke caloriebommen. Gegrilde groenten, een kleurrijke salade met granaatappelpitten en een heerlijke portie geroosterde zoete aardappelen kunnen net zo feestelijk zijn als de bekende calorierijke tegenhangers.
Laat je inspireren door internationale keukens en voeg gezonde, smaakvolle gerechten toe aan je menu. Denk aan gevulde paprika’s met quinoa, geroosterde pompoensoep of een fruitige salsa als bijgerecht. Niet alleen voeg je variatie toe aan de tafel, maar je ontdekt ook nieuwe favorieten die weleens een vaste plek kunnen krijgen in de jaarlijkse kersttradities van jouw familie of vrienden.
Water, water en nog eens water
Laat jouw ambitieuze gezondheidsplannen niet in het water vallen. Temidden van heerlijke wijntjes en bruisende champagne is het gemakkelijk om de belangrijkste vloeistof te vergeten: water. Zorg ervoor dat je gehydrateerd blijft door regelmatig water te drinken. probeer tenminste 2 liter water per dag binnen te krijgen. Vind je water saai? Voeg een schijfje limoen of citroen toe voor een feestelijke twist.
Een slimme zet is om tussen alcoholische drankjes door steeds een glas water te drinken. Dit helpt niet alleen om gehydrateerd te blijven, maar vermindert ook de kans op een kater. En laten we eerlijk zijn, wie wil er een dag na kerst worstelen met een kater?
Hou je vast aan de routines
De kerstvakantie is bij uitstek de periode om in één klap al je routines te laten vallen. En als al je routines wegvallen is er onrust. De verleiding is groot om niet meer te gaan sporten. Als je niet meer sport, is de verleiding nóg groter om allerlei lekkere en ongezonde dingen te eten. Door te veel te eten heb je nóg minder zin om te sporten en voor je het weet zit je in een negatieve spiraal en vliegen de kilo’s eraan.
De oplossing is simpel: hou je vast aan je routines, ook (of juist) tijdens de kerst. Sport je altijd op maandag, maar is het nu eerste kerstdag? Geen probleem, sport gewoon op woensdag. Als je maar vasthoudt aan je wekelijkse routine om te sporten. Doe je elke ochtend een korte workout voor je aan de slag gaat? Geweldig, blijf dat doen, zelfs op eerste kerstdag. Het zorgt ervoor dat je de kans vergroot dat jij fit de feestdagen doorkomt.
Luister naar je lichaam
Te midden van feestelijke lekkernijen en overvloedig eten is het belangrijk om naar je lichaam te luisteren. Overeten kan verleidelijk zijn, maar het is belangrijk om bewust te eten en te weten wanneer je genoeg hebt gehad. Neem de tijd om te genieten van elke hap en stop wanneer je je vol voelt. Of beter nog, stop vlak voor je je vol voelt. Het volle gevoel komt vaak namelijk iets later, en als jij dan nog flink aan het opscheppen bent ga je overeten. Stop dus op tijd, en als je na een kwartiertje nog honger hebt, is er vast nog genoeg tijd om alsnog een keertje op te scheppen.
Een nieuwe kersttraditie: samen actief zijn
Tijden veranderen, tradities blijven. Start een nieuwe traditie door een actieve twist te geven aan je kerstfeest. Voor de fanatiekelingen een familie-hardloopwedstrijd of marathon op kerstochtend of een winterse wandeling door het lokale park of het bos of een actief spel zoals Twister spelen bijvoorbeeld.
Wat dacht je van een ‘Kerst-Olympiade’ met verschillende sportieve uitdagingen voor alle leeftijden. Van zaklopen tot een hinkelbaan. Dit is niet alleen een garantie voor plezier, maar ook nog eens een gezonde bezigheid.
Met een beetje volharding, planning en creativiteit kun je genieten van een feestelijke kerst terwijl je trouw blijft aan je gezonde leefstijl. Trek je favoriete (foute) kersttrui aan, omarm de winterse sfeer en maak van deze kerst een feest dat niet alleen goed smaakt maar ook goed voelt. Zo kom jij fit de kerst door.
