Na 9 maanden zwanger te zijn geweest, ben je nu moeder, van harte gefeliciteerd met jullie zoon of dochter! Hopelijk heb je een goede zwangerschap gehad en is je bevalling goed gegaan. Een kindje krijgen is iets heel bijzonders. Maar het ouderschap kan ook best vermoeiend zijn, vooral als jullie baby een nachtbrakertje is.
Niet alleen je nachtritme is veranderd, ook je lichaam heeft een aantal veranderingen moeten doorstaan. Een zwangerschap en bevalling is wat dat betreft een aanslag op je lichaam en het brengt je hele hormoonhuishouding aardig in de war. Lees hier 8 tips wat je kunt doen om je energie weer terug te krijgen en fit te worden na de bevalling.
Tip 1. neem voldoende rust
Zodra je moeder bent, gaat alle energie en aandacht naar je kindje. Zo vergeet je makkelijk je eigen behoeften. Je lichaam heeft rust nodig voor het herstel van je zwangerschap en bevalling. Pak daarom de rustmomenten die je kúnt pakken. Slaapt je kindje, ga dan zelf ook even slapen of relaxen. Of is je partner thuis, pak ook dan je rust en accepteer daarnaast hulp van anderen.
Tip 2. Eet gezond
Je lichaam (en geest) heeft rust en energie nodig na een bevalling. Het is dan ook niet verstandig om na je bevalling te gaan lijnen. Je lichaam heeft immers bouw- en voedingsstoffen nodig om weer aan te sterken. Zeker als je borstvoeding geeft, wordt snel afvallen afgeraden omdat er tijdens het lijnen gifstoffen vrij kunnen komen in de moedermelk. Daarnaast is te snel afvallen ongezond voor je eigen lichaam en het kan invloed hebben op je melkproductie.
Wil je fit worden na de bevalling, dan doe je er dus goed aan om gezond, voldoende en gevarieerd te eten. Heb je het idee dat je te weinig voedingsstoffen binnen krijgt, bijvoorbeeld omdat je erg moe bent? Overleg dan met de verloskundige of huisarts of het verstandig is om Ijzer of een multivitamine te slikken, en dan speciaal voor vrouwen die net bevallen zijn.
Tip 3. kom in Beweging!
Ook beweging is van belang als je fit wilt worden na een bevalling. Uiteraard moet dit in een rustig tempo opgebouwd worden. Wil je graag weer sporten na je bevalling? Bespreek dit dan tijdens je laatste controle bij je verloskundig (of gynaecoloog).
In de meeste gevallen mag je het sporten 6 weken na een natuurlijke bevalling (zonder complicaties) weer oppakken. Dit is o.a. afhankelijk van hoe je zwangerschap en bevalling is verlopen, hoe je energieniveau is en of je vóór je zwangerschap gesport hebt.
Keizersnede
Het herstel na een keizersnede duurt doorgaans langer dan na een vaginale bevalling. Belangrijk is om niet te zwaar te tillen (niet zwaarder dan de baby) gedurende de eerste zes weken na de keizersnede. Na ongeveer acht weken kun je (weer) beginnen met sporten.
Fysieke klachten?
Heb je lichamelijke klachten? Schakel bij twijfel altijd een deskundige in. Ook als je het sporten wilt oppakken. Voorkomen is immers beter dan genezen. Heb je bijvoorbeeld last van een diastase of van onderrug- of bekkenklachten? Bespreek dit met je huisarts zodat hij of zij jou door kan sturen naar een bekkenfysio.
Sporten onder begeleiding
Mag je van de fysio, verloskundige of gynaecoloog het sporten weer gaan oppakken, maar wil je graag hierin begeleid worden door een vrouwelijke personal trainster? Neem gerust contact met ons op, want wij verzorgen Personal training speciaal voor vrouwen na een bevalling. Samen bespreken we jouw doelen, wensen en mogelijkheden en wat wij hierin voor jou kunnen betekenen.
Tip 4. zorg goed voor jezelf
Misschien ken je de uitspraak wel ‘Je kunt pas voor een ander zorgen, als je eerst goed voor jezelf zorgt.’? Vergeet dus niet om voldoende Me-time in te plannen. Neem bijvoorbeeld een lekker warm bad, plof op de bank met een goed boek als het even kan, mediteer voordat je gaat slapen of drink gewoon als je kindje slaapt een lekkere mok thee en staar voor je uit. Even niks doen is belangrijk voor je fysieke en mentale gezondheid.
Tip 5. geef het de tijd
Alle vrouwen hebben na de bevalling tijd nodig om weer de oude te worden. Deze herstelperiode noemen ze ook wel ‘ontzwangeren’. Bij de een duurt dit een aantal weken, de ander voelt zich 9 maanden na de bevalling pas weer een beetje zichzelf. Dat is helemaal niet zo gek, want je bent immers ook 9 maanden zwanger geweest. En vergis je niet wat al die hormonen met je lichaam en je gemoedstoestand doet. Dus gun jezelf de tijd om in je eigen tempo fit te worden na je bevalling en om je draai en ritme te vinden in deze nieuwe fase in je leven.
Sporten na de bevalling | Sporten tijdens je zwangerschap, 5 tips! | Afvallen door gezond te eten
