Health Blog
Bewegingsspelletjes voor thuis
Bewegingsspelletjes voor thuis: plezier & fitness combineren Als ouder is het soms een hele klus om je kroost van de bank af te krijgen, laat
Weinig energie? Dit kun je doen!
De eerste maand van 2024 is bijna voorbijgevlogen! Voor de één lijkt de tijd inderdaad voorbij te razen, terwijl anderen de winter als eindeloos ervaren.
Eiwitrijke havermoutrepen
Heb je weinig tijd in de ochtend? Pak dan deze zelfgemaakte havermoutreep. De havermoutrepen verzadigen goed want ze zitten boordevol vezels en eiwitten. Nodig 8
Balanceren
Timemanagement: balanceren tussen werk, gezin en gezondheid Einstein, Newton en Aristoteles hebben er al menig hoofd over gebroken, maar begrijpen zullen we het nooit en
Pasta met garnalen en spinazie
Deze keer delen we met jullie het recept van een heerlijke romige spaghetti met spinazie en gebakken garnalen. Smakkvol, romig en makkelijk te bereiden! Nodig
Hoe om te gaan met kieskeurige eters
Een kieskeurige eter kan als ouder behoorlijk op je zenuwen gaan werken. Soms spant het erom wie de langste adem heeft. De aanhouder wint uiteindelijk,
Pasta met cannellini bonen saus en feta
Geniet van de smaken van deze pasta met cannellini bonen saus en feta – een romige, hartige saus met een vleugje citroen en walnoten. Perfect
Buikspieroefeningen tijdens de zwangerschap
Wie dacht de komende 9 maanden goed te zitten en voorlopig geen buikspieroefeningen meer hoeft te doen, komt van een koude kermis thuis. Want met
Tips opbouw en behoud sportroutine
Wil je (weer) beginnen met sporten omdat je die overtollige kilo’s zat bent of omdat je je conditie wilt verbeteren? Vaak ligt de uitdaging niet
Havermoutpap met gebakken appel
Een smeuïge havermoutpap met gebakken appel en pecannoten brengt direct dat warme wintergevoel naar boven. Dit eenvoudige, glutenvrije en plantaardige recept is niet alleen overheerlijk,
Wat zijn de prijzen voor een Personal trainer aan huis?
Het inschakelen van een personal trainer aan huis kan variëren in prijs, afhankelijk van verschillende factoren. In Nederland liggen de prijzen voor een personal training
De wetenschap achter voedsel cravings
Zo geciviliseerd als we zijn, toch kunnen we onze dierlijke instincten niet altijd onder controle houden. Voedsel cravings. Als gretige roofdieren in de jungle loeren
Stilstaan bij jezelf; van zelfinzicht naar zelfontwikkeling
We hebben allemaal dromen en ambities, maar er zijn er helaas maar enkelen die ze najagen. Dat terwijl er in de mensheid nog nooit zoveel
Gebakken rijst (fried rice)
Duik in de Aziatische keuken met deze snelle en lekkere gebakken rijst als bijgerecht. Laat je verrassen door de smaakvolle eenvoud van rijst met knapperige
Paprika courgettesoep
Geniet van een verrukkelijke, gezonde en smaakvolle soep met onze paprika-courgettesoep. Dit eenvoudige en voedzame gerecht is niet alleen heerlijk, maar ook vullend. Nodig 4
Doelen in plaats van voornemens
Word weer fit en slank door Doelen en een haalbaar plan op te stellen en in actie komen! Nieuwjaar staat weer bijna voor de deur!
De psychologische voordelen van regelmatig bewegen
Stress, een laag zelfbeeld of stemmingswisselingen. Ongemakken waar we de laatste jaren steeds meer last van hebben gekregen. We gaan naar de dokter en komen
Goede voornemens volhouden
7 tips voor hoe je dit jaar wél je goede voornemens volhoudt Je herkent het vast wel: na de festiviteiten van oud en nieuw ben
Gezond kerstmenu
Vier een gezonde kerst met ons! Ontdek deze smaakvolle voor-, hoofd- en nagerechten die speciaal voor jullie samengesteld zijn door Sandra, van Leuke Recepten! Gezond
De voordelen van krachttraining voor vrouwen
Wij vrouwen, zitten al heel dicht tegen perfectie aan. We zijn lief, intelligent, mooi en kunnen oerpijnen doorstaan. We zijn echte regeltantes, houden zonder moeite
Poke bowl met krokante kip
Heb je geen tijd om uitgebreid in de keuken te staan, maar wil je toch iets gezonds op tafel zetten? Probeer dan deze eenvoudige en
Gezond de kerst doorkomen
Gezond de kerst doorkomen? Zo doe je dat! Ah, december, de maand van warmte, gezelligheid en… overvloedig eten. Wat is er gezelliger dan met z’n
Tiramisu klassiek
Ontdek het basisrecept voor de klassieke tiramisu! Dit eenvoudige en snelle recept is ideaal voor een smaakvol dessert dat je gemakkelijk van tevoren kunt bereiden.
Sport en lichaamsbeeld
In den beginne, op de 6e dag van de schepping der hemel, aarde en alle levende wezens… Heeft iedereen op een andere plek in de
Gezonde cake met frambozen
Wist je dat je heel goed kunt bakken met peulvruchten? In deze heerlijke en gezonde cake zit een heel blik bonen verstopt, maar je proeft
Krachttraining tijdens zwangerschap
Het beeld van een hoogzwangere vrouw met een augurk in haar mond, en een bak ijs voor haar neus, is verleden tijd. De moderne vrouw
Aubergine waaier
Hoe prachtig ogen deze aubergines, royaal gevuld met pesto, tomaten en mozzarella, gerangschikt in een elegante waaiervorm! Ze maken net zo verrukkelijk als ze eruitzien.
Mindfulness en Meditatie
Meditatie en mindfulness; waarom het nooit te laat is om te beginnen? Jong geleerd is oud gedaan, maar als het om mediteren of mindfulness gaat
Glutenvrije appeltaart met kruimels
Hierbij het recept voor een heerlijke glutenvrije taart met een lekkere vulling met kaneel en een krokante crumble met noten! Is deze appeltaart gezond? Nee.
De overgang do’s & don’ts per fase
We ontkomen er niet aan, de menopauze. Stilletjes aan komen de symptomen als horrorclowns om het hoekje kijken. Ieder symptoom gooien we op dezelfde hoop,
Javaanse omelet wrap met tempeh
Smakelijke vegetarische maaltijd van een omeletwrap gevuld met een kruidige vulling van groenten en tempeh geserveerd met pindasaus. Nodig 4 personen 6 eieren 100 ml melk snuf
Hangende borsten
Je dacht dat het jou nooit zou overkomen, maar ook die van jou hebben het bijltje erbij neergelegd. Ze zitten niet meer recht in hun
Energieballetjes met dadels en noten
Ben je op zoek naar een verantwoord zoet tussendoortje? Probeer dan eens deze voedzame energieballetjes met dadels en noten. In 15 minuten heb je 10
Vegan pizza met veel groenten
Een heerlijke en makkelijke vegan pizza, die helemaal plantaardig is, met kleurrijke groenten en een zelfgemaakte tomatensaus! De pizza’s zijn lekker snel klaar, de bereiding
Overgang en zelfbeeld
De overgang is een periode van transitie en vele emotionele veranderingen. De draaikolk aan emoties lijkt je langzaam naar beneden te trekken, en je zelfbeeld
Herfstsalade met pompoen
Geniet van deze smaakvolle herfstsalade boordevol met geroosterde pompoen, knapperige pecannoten, romige geitenkaas, rode ui en een heerlijke balsamico dressing. Nodig 4 personen 1 pompoen 2 theelepel
De beste workouts voor elk figuur
De termen ectomorf, mesomorf en endomorf horen we steeds vaker. Nee, het zijn geen strijders van de Mighty Morphin Power Rangers, maar wel de 3
Hachee basisrecept
Hierbij het basisrecept voor de klassieke hachee. Proef de heerlijke smaken van het zachte stoofvlees, gecombineerd met o.a. uien, laurier en kruidnagels. Serveer de hachee
Ouder worden accepteren
We willen allemaal een lang en gelukkig leven leiden, maar ouder worden? Ho maar. Toch komen we er echt niet onderuit. Je moet ouder worden
Rode kool ovenschotel
Er staat weer een recept voor jullie klaar, deze week een heerlijke rode kool ovenschotel met laagjes gekruid gehakt, rode kool met appel en smeuïge
Squat
Squat De Squat Oefening komt veel voor in verschillende fitnessprogramma’s omdat het een zeer effectieve oefening is. Zo train je meerdere spiergroepen tegelijk en de
Alternatieve behandelingen tegen overgangsklachten
Alternatieve behandelingen tegen overgangsklachten: feit of fabel? De overgang is een natuurlijke fase in het leven van vrouwen, maar het kan gepaard gaan met ongemakkelijke
Lekkerste appeltaart recept
Wij staan achter de 80/20 regel; af en toe iets minder gezonds eten moet prima kunnen. Alleen niet te vaak en niet teveel. Helemaal perfect
Opvliegers, stress en slaaptekort (Gids leuker ouder worden)
Opvliegers, stress en slaaptekort: handleiding voor leuk ouder worden Ouder mogen worden is iets heel moois. Een fase in ons leven die gepaard gaat met
Gezonde pizza
Hierbij delen we het recept van een heerlijke en gezonde pizza boordevol groenten! Met een volkoren deeg als basis en heerlijke topping van verschillende groenten
De waarheid over vis
De waarheid over vis: moet je het eten en hoe vaak is gezond? Vis is al eeuwenlang een belangrijk onderdeel van ons dieet. Het wordt
Natuurlijke middelen tegen stress
Stressen voordat de daadwerkelijke stress er is. Het lijkt tegenwoordig heel gewoon. De angsten slaan ons om de oren en een leven zonder piekeren, zweten,
Oosters vispakketje met groenten
Heerlijk recept voor op de barbeque of uit de oven: pakketjes met gestoomde vis en groenten in een lekkere teriyakisaus. Nodig 4 personen 4 stuks
Sportoefeningen mijden zwangerschap
Door te sporten tijdens je zwangerschap werk je aan je fysieke én mentale gezondheid. Tijdens je zwangerschap zullen er verschillende veranderingen plaatsvinden. Door tijdens deze
Bruschetta met tomaten
Bruschetta’s, bijna iedereen lust ze wel. Hierbij hét recept voor klassieke bruschetta’s met tomaten en basilicum op een krokant broodje. Nodig 8 stuks 8 sneetjes
Immuunsysteem Versterken Groenten
Versterk je immuunsysteem met deze tien vitamine C-rijke groentesoorten Je leest het goed: je hoeft je vitamine C niet alleen uit fruit te halen, want
Smoothie blauwe bessen
Het is weer eens tijd voor een lekkere (vegan) smoothie! Lekker als verantwoord ontbijt of als tussendoortje. Deze kleurrijke en plantaardige variant met blauwe bessen
Borsten strak en gezond houden
Behoud je strakke borsten met deze 5 oefeningen Hangt de leeftijd van 40 als het zwaard van Damocles boven je hoofd? Laten je lichaam en
Kip teriyaki
Geniet van de heerlijke smaak van kip teriyaki: malse stukjes (bio) kip in een zoete en hartige teriyakisaus, geserveerd met gestoomde broccoli en rijst. Top
Terug naar school
Back to sch… de sportschool: tips voor een fitte start van het nieuwe schooljaar De kinderen zijn na een fantastische zomer (eindelijk) terug naar school
Kip kerrie met bloemkoolrijst
Door rijst te vervangen door bloemkool krijg je meer groenten binnen en minder koolhydraten. Op naar dit heerlijke en gezonde recept! → Nodig 4 personen
Verantwoord uit eten
Zonder schuldgevoel in het restaurant: tips voor verantwoord uit eten Kies jij een gezellige avond met vrienden in een restaurant of laat je de weegschaal
Yoghurt met fruit ontbijt
Deze yoghurt bowl met banaan, mango, blauwe bessen en granola geeft je de juiste start van de dag! Je kunt variëren met verschillende fruitsoorten en
Sporten tijdens je werkdag
De weken worden opgeslokt door ons werk, voordat we het weten is er weer een week voorbij en proppen we alles in onze kostbare vrije
Gezondere lasagne met spinazie
Deze gezonde(re) en light versie op de bekende lasagne bevat geen bechamelsaus maar een lichte saus met Huttenkase en extra veel groenten. Lekker licht en
Strakke billen krijgen
Groei geweldige glutes in minder dan 3 maanden Droom jij van ronde en strakke billen die mooi staan in dat ene jurkje of die strakke
Lunges
Lunges voor sterke been- en bilspieren Lunges zijn een effectieve oefening voor het trainen van vooral je been- en bilspieren, maar ook je heup- en
Chocolade bananenbrood muffins
Een keer zin in iets zoets? Maak dan deze heerlijke chocolade bananenbrood muffins! Lekker smeuïg met een crunch van hazelnoten, yum! Nodig 8 stuks 2 rijpe bananen
Voor jezelf zorgen
Zelfzorg en zelfliefde: 5 tips om beter voor jezelf te zorgen Heb je soms ook het gevoel dat je jezelf voorbij loopt? Zet je anderen
Tajine met groenten
De Marokkaanse keuken heeft ontzettend veel bekende gerechten, waaronder de tajine. Deze variant met wortel, kikkererwten en aardappel maak je makkelijk zelf in je eigen
Gezond BBQ
Lekker en gezond: recepten voor een gezonde BBQ Het barbecue seizoen is weer daar. Er gaat niets boven gezellig samen zijn met vrienden en familie.
Fit met huishoudelijke taken
We hebben het er maar druk mee in het leven. De generatie van nu heeft daardoor vrijwel overal wel een mannetje of vrouwtje voor. Iemand
Tropische salade met passievrucht
Verwerk zomerfruit in je salade zoals passievrucht en mango. Heerlijk met geitenkaas, pistachenootjes en een verfrissende dressing. Ook lekker als bijgerecht bij de BBQ. Nodig
Pasta met zalm en spinazie
Snel en makkelijk een heerlijk pastagerecht op tafel met zalm en spinazie in een romige saus, echt een perfecte combinatie! Nodig 4 personen 350 gr tagliatelle
Zwabberarmen
Weg met zwabberarmen: 5 manieren om je armen te verstevigen Ben je het zat om je armen te zien zwabberen bij elke beweging? Ben je
Pasta met garnalen en knoflook
Probeer deze heerlijke pasta met garnalen en knoflook, een eenvoudig gerecht met volop smaak. Door het gemak en de simpele ingrediënten is dit gerecht ideaal
Gezond oud worden
Hoewel de maakbare samenleving anno nu voor veel jongere generaties vanzelfsprekend lijkt, is ouder worden toch echt niet te beheersen. Het is vechten tegen de
Kikkererwtensalade met feta
Hierbij het recept van een heerlijke gezonde glutenvrije salade met kikkererwten, feta, rode paprika en een dressing van olijfolie en citroen. Benodigdheden 4 Personen10 min.
Gewichtstoename overgang
Overgang zonder extra kilo’s: zó voorkom je gewichtstoename tijdens de menopauze De overgang, meno- of penopauze is een natuurlijke fase in het leven van iedereen.
Pastasalade met pesto en kip
Deze frisse pastasalade met pesto en gerookte kip is lekker als lunch of lichte maaltijd. Of zet ‘m op de tuintafel als bijgerecht voor de
Feel good hormonen
Feel good hormonen: de gelukzalige kracht van neurotransmitters Iedereen heeft wel eens momenten waarop ze zich niet helemaal lekker in hun vel voelen. Vaak kun
Salade met gerookte zalm en avocado
Een frisse salade met gerookte zalm, romige avocado en frisse komkommer met een eenvoudige mosterd dille dressing. Lekker met walnoten. Nodig 2 personen 80 gr veldsla
Vrouwen hart
Wat iedere vrouw zou moeten weten over haar hart Je kloppend hart is het orgaan dat je in leven houdt. Helaas lopen vrouwen meer risico
Courgettesoep
Lekkere zelfgemaakte courgettesoep met een vleugje munt en room, klaar in 20 minuten. Nodig 4 personen 1 grote ui 2 teentjes knoflook 2 courgettes (in blokjes) 1
Migraine en voeding
Hoe voeding migraine kan triggeren: tips voor het vermijden van migraine-triggers Bonzende hoofdpijn aan één kant van je hoofd, vlekken en aura’s in je gezichtsveld,
Worstenbroodjes
Ben jij ook zo dol op worstenbroodjes? Maak ze dan eens zelf! Ideaal ook voor een feestje of om uit te delen. Op naar het recept!
Antioxidanten
Antioxidanten, de toppers (en semi-floppers) Je kent het wel, tijdens een lekkere luie zapavond wordt je brein volgeduwd met reclames over producten bóórdevol antioxidanten. Als
Frambozen milkshake
Misschien valt deze milkshake niet onder het kopje ‘gezond’, maar lekker is hij wel! En af en toe iets minder gezonds moet kunnen, alleen niet
Gezondste fruitsoorten
Deze 5 fruitsoorten zijn het meest gezond Het eten van fruit is een gezonde manier om het lichaam te voorzien van de nodige vitamines, mineralen
Kikkererwten curry
Heerlijke romige kikkererwten curry met veel groenten en peulvruchten. Lekker, vullend, gezond en bovendien vegetarisch én vegan. Nodig 4 personen 300 gr kikkererwten uit pot
Onregelmatige diensten en toch gezond eten
Ben jij geen kantoormiep maar een onregelmatige tijger? Dan geniet je van de vele voordelen die erbij komen kijken. Geen files voor jou, en je
Gezonde ontbijtpizza met fruit
Lekkere voedzame ontbijtpizza met een bodem van havermout en een topping van kwark en vers fruit Nodig 4 personen 200 gr havermout (glutenvrij) 250 gr
Lente tips
Lenteschoonmaak voor je lijf Laat je sjaal en muts maar aan de kapstok hangen, want de lente is daar. En wat is het heerlijk zo,
Glute bridges
De glute bridge is een ideale oefening voor je bilspieren om verschillende redenen: Gerichte Activering: De glute bridge richt zich specifiek op de bilspieren, met
Mango lassi
Een mango lassie is een verfrissende smoothie en dus een ideale dorstlesser. Het schijnt de populairste smoothie te zijn van India, Pakistan en Bangladesh, en
Beste oefeningen om je rugspieren te versterken
Wil je sterkere rugspieren krijgen? Dit zijn de beste oefeningen voor je rug Heb je last van rugklachten, bijvoorbeeld omdat je veel zit, achter de
Dopamine eetbuien
5 gezonde manieren voor een dopamine-boost Wist je dat eetbuien vaak getriggerd worden door een hunkering naar een dopamine-boost? Klinkt best heftig, toch? Dopamine is
Gezondere ontbijtkoek
Een gezondere en minstens net zo lekkere versie van de welbekende ontbijtkoek. Heerlijk bij het ontbijt of voor tussendoor. Benodigdheden 10 plakken30 min+ 30 min
Boodschappen doen
Boodschappen doen? Zo zorg je dat je geld bespaart Zo’n beetje alles is tegenwoordig duurder geworden en bij de boodschappen is dat niet anders. Voor
Gezonde tonijnsalade
Zelfgemaakte romige tonijnsalade gemaakt op basis van Griekse yoghurt. Lekker en gezond en in 10 minuten klaar. Nodig 1 schaaltje 160 gr tonijn uit blik
Sporten mentale gezondheid
Voorkom een burn-out met slechts 30 minuten lichaamsbeweging per dag! Voel jij je moe, lusteloos en heb je soms last van sombere gedachten? Is je
Rucolasalade met tomaatjes
Een eenvoudige rucola salade met Italiaanse top ingrediënten zoals balsamico crème en Parmezaanse kaas flakes. Extra lekker door de geroosterde pijnboompitjes. Nodig 4 personen 150
Crashdieet
Waarom (crash)diëten niet werkt Ben je op zoek naar een manier om snel en effectief gewicht te verliezen? Dan is het volgen van een dieet
Gegrilde asperges met Parmezaanse kaas
Een heerlijke combinatie van witte asperges van de grill geserveerd op Italiaanse wijze met Parmezaanse kaas en gedroogde tomaatjes. Nodig 2 personen 10 witte asperges
