Het is niet altijd even makkelijk om af te vallen. Zeker niet naarmate we ouder worden. Daarom hebben we een lijst met tips gemaakt van hoe je kunt afvallen na je 40e.
Tip 1. Let goed op je voeding
Voeding heeft een belangrijke invloed op je afvalproces en hormoonhuishouding. Daarom is het belangrijk om een gezond voedingspatroon te ontwikkelen als je wilt afvallen na je 40e. Waar kun je zoal op letten;
- Pure voeding. Eet zo onbewerkt mogelijk. Liefst biologisch. Onze voeding is tegenwoordig zoveel bewerkt. Hoe puurder hoe beter. Dus geen voedsel uit de fabriek.
- Lees etiketten. Wanneer je een etiket leest waarop suiker als eerst staat, dan betekent dit dat het product uit vooral suiker bestaat. Hoe verder het naar achteren staat op de ingrediëntenlijst, hoe minder ervan in zit. Check dus altijd het etiket, zodat je weet wat je eet. Geloof verder niet altijd wat er op de verpakking staat. Als er staat ‘geen suiker toegevoegd’ kan het maar zo zijn dat ze een ander suikersoort eraan toegevoegd hebben. Zo zijn er vele schuilnamen bedacht voor suikers.
- Variatie. Varieer met je voeding. Broccoli is gezond, maar eet je het iedere dag, dan minder. Eet alle kleuren fruit en groenten, wissel lekker af. Variatie zorgt ervoor dat je lekker verschillende voedingsstoffen binnenkrijgt en bepaalde voedingsmiddelen niet snel zat wordt.
- Voldoende groente en fruit. Eet dagelijks voldoende groenten en max 2 stukken fruit. Waarom niet meer dan 2 stuks fruit per dag? Omdat ook fruitsuiker jouw bloedsuikerspiegel snel laat stijgen en dalen.
- Eiwitten, koolhydraten, vetten en vezels. Let verder op de verhoudingen tussen koolhydraten, eiwitten en vetten van je voeding. Kies verder langzame koolhydraten en gezonde vetten. Zeker als je gaat sporten omdat je wilt afvallen na je 40e, is het belangrijk dat je voldoende eiwitten binnenkrijgt. Eiwitten heb je namelijk nodig voor het herstel en de opbouw van je spieren. Vezels heb je o.a. nodig voor je spijsvertering en verzadiging en het kan chronische ziekten voorkomen zoals Diabetes en darmkanker. Wist je dat LET’S DO IT ook gepersonaliseerde weekmenu’s voor jou kan opstellen? Hierbij wordt rekening gehouden met jouw persoonlijke voorkeuren en energiebehoefte.
- Suiker en verkeerde vetten. Mijd zoveel mogelijk geraffineerde suikers en verkeerde vetten als transvetten en geoxideerde vetten.
- Water. Drink voldoende water; gemiddeld 2 liter per dag, over de dag verspreid.
- Beperk gluten en zuivel. Veel mensen zijn overgevoelig voor gluten en lactose of caseïne zonder dat ze het weten. Dit kan erg belastend werken voor je lichaam wat kan leiden tot fysieke klachten en problemen rondom de opname van voedingsstoffen. Eet je helemaal geen brood meer? Aan brood wordt vaak jodium toegevoegd. Let er dus op dat je geen jodiumtekort ontwikkeld. Wil je toch brood blijven eten? Kies dan de volkoren variant en beleg deze verantwoord. Zo kun je je broodje beleggen met plakjes gekookt ei, plakje (bio)kipfilet met avocado, stukjes appel of aardbei, gerookte zalmfilet of zelfgemaakte hummus.
- Alcohol. Alcohol is een boosdoener als je wilt afvallen na je 40e. Tips nodig om te minderen? Lees hier.
- Porties. Let verder op je porties. Vaak bewegen we minder naarmate we ouder worden. Daarnaast vertraagt onze stofwisseling na ons 40e. Geen fijne combi…
Tip 2. Kom in beweging
Voldoende bewegen is voor iedereen belangrijk, maar helemaal als je wat kilo’s kwijt wilt raken. Kies een beweegvorm waar je blij van wordt. Is dat wandelen? Wandel lekker stevig door en bouw de afstand op. Vind je wandelen saai? Wandel dan met een maatje. Zo heb je elkaar weer gesproken én je bent super effectief bezig; twee vliegen in één klap! Tips nodig om meer in beweging te komen? Lees hier.
Tip 3. Start met sporten
Heb je het wandelen, fietsen, zwemmen of welke beweegvorm dan ook opgepakt? Door sporten kun je het afvallen versnellen, je conditie verbeteren en sterker of strakker worden. Door gericht te trainen, groeit je spiermassa. En hoe meer spiermassa je krijgt, hoe sneller je stofwisseling en dus vetverbranding zal gaan. Wil je afvallen na je 40e, dan doe je er goed aan om met je grote spiergroepen aan de slag te gaan. Train daarom goed je benen, borst, schouders en rug.
Heb je een lage sportmotivatie, weet je niet goed welke oefeningen passen bij jouw lichaam en doelen? Heb je weinig tijd omdat je druk bent of heb je weinig oppasmogelijkheden? Onze LET’S DO IT trainsters komen bij je aan huis! Of wil je juist lekker in de buitenlucht trainen op een plek bij jou in de buurt? Ook dat is bij ons mogelijk. Je wordt getraind WAAR en WANNEER jij wilt! We geven les in de ochtend, middag, avond en weekenden. Meer info? Klik hieronder op de knop.
Tip 4. Ontspanning
Stress is slecht voor onze mentale en fysieke gezondheid. Daarom is het superdepuper belangrijk om goed voor jezelf te zorgen en te zorgen voor voldoende ontspanning. Waar word je blij van, waar krijg je energie van en een lach op je gezicht? En ga om met de personen die jou inspireren en energie geven in plaats van personen die jouw energie als ware wegzuigen.
Uit een Brits onderzoek is gebleken dat mensen boven de 54 jaar die veel stress ervaren, vaak een hoger lichaamsgewicht hebben dan mensen die geen stress ervaren. Door te zorgen voor minder stress, versnel je het afvallen na je 40e.
Tip 5. Slapen
Wil je afvallen na je 40e? Naast gezonde voeding, een gezond beweegpatroon en voldoende ontspanning is het ook belangrijk dat je voldoende en rustig slaapt. Slaap je te weinig (door)? Dan raken je hongerhormonen ontregeld en dus ook je eetlust. Gemiddeld heb je zo’n 7 á 8 uur slaap per nacht nodig. Laatste tip; leg wat vaker je mobiel of laptop op tijd weg. Het blauwe licht heeft een slechte invloed op je slaap.
