Lang niet gesport? Zo pak je de draad weer op
Je leest dit artikel omdat je al enkele weken je sportschoenen niet meer hebt aangetrokken of al enkele gymsessies hebt overgeslagen omwille van… Ja, om welke reden eigenlijk? Ben je misschien de weg naar de sportschool vergeten of lonken de zomerse terrasjes je elke keer weer? Hoe dan ook, je staat al enkele weken op non-actief en nu is het moeilijk om weer in actie te komen. In deze blog reiken we je enkele tips aan over hoe je de draad weer kan oppakken.
Je lijf is je dankbaar
Als je al een tijdje niet meer hebt gesport is het aantrekkelijk om het sporten te blijven overslaan. Dit is echter geen goed idee, want als je voor een bepaalde periode stopt met sporten neemt je spiermassa af, worden je botten zwakker en vermindert je algemene fitheid aanzienlijk. Verder neemt de kans op hart- en vaatziekten, beroertes en diabetes toe. Bovendien heeft sporten gewoonweg een erg positieve invloed op zowel je fysieke als je mentale gezondheid. Dus, als je op zoek bent naar een goede reden om weer actief te worden, er zijn er voldoende en je lijf is je dankbaar!
Hoe kan je de draad weer oppakken
Na enkele weken of maanden stilgezeten te hebben, kan het erg moeilijk zijn om weer het momentum te vinden. Gelukkig zijn er een paar dingen die je kan doen om het jezelf iets makkelijker te maken.
1. Neem je tijd
Neem je tijd en start geleidelijk aan met sporten. Probeer niet te veel ineens te doen. Bouw je spiermassa en uithoudingsvermogen beetje bij beetje op om blessures te vermijden en het leuk te houden. Start met een work-out van 15 minuten en bouw langzaam op tot je weer 60 minuten of langer kan sporten.
2. Integreer je work-out in je dagelijkse routine
Het is soms moeilijk om de tijd te vinden om aan je fysieke gezondheid te werken omwille van je drukke gezins-, werk- en persoonlijke leven. Werp eens een blik op je dagelijkse of wekelijkse routine en zoek naar lege gaatjes in je schema. Zelfs als je maar 20 minuten per dag kan vrijmaken, is het de moeite waard om even aan de slag te gaan met je lichaam. Elke work-out telt immers.
3. Doe wat je graag doet
Kies een sport die je echt leuk vindt. Als je iets doet waar je oprecht plezier aan beleeft, is de kans groter dat je het ook blijft volhouden.
4. Bepaal jouw doelen
Het werkt motiverend om een bepaald doel voor ogen te hebben. Als je probeert om teveel ineens te bereiken, zal je gedemotiveerd geraken. Werk stap voor stap toe naar jouw doelen en je bent binnen minimale tijd terug on track.
5. Zoek een sportbuddy
Heb je toch moeite aan een sportsessie te beginnen, af te maken of structureel vol te houden? Dan kan een work-out buddy de perfecte oplossing voor jou zijn. Een sportbuddy moedigt je aan en biedt sociale controle (bye bye skipping) en het is bovendien gewoon leuk om samen te sporten. Een personal trainer aan huis is overigens de beste keuze als sportbuddy, als je een lage sportmotivatie en weinig tijd hebt. Hij of zij helpt jou om binnen de kortste keren weer fit te zijn!
